Ja wiem że interwały takie typowe to sprinty, tabata etc. Właśnie jednak nie robiłbym tego w taki sposób typowy tylko w formie jaką napisałem (może źle określiłem te "interwały", ale skupiłbym się wtedy również na ostrym treningu). Ostry trening nie znaczy jakichkolwiek efektów jeśli chodzi o redukcję tł. Ważny jest próg beztl, %HR I VO2 [...]
Dzięki za informacje :) Według twojego linku BMR mam na poziomie 1800 a to już lepiej rokuje mi na przyszłą redukcje :) myślę żeby obecnie obniżyć codzienne spożywanie na 2200 i dołożyć treningi na rowerku 3x w tygodniu mam nadzieje że waga ruszy :) Dzięki za pomoc! :)
właśnie w trakcie tej przerwy chciałem spalić tłuszcz na brzuchu i zacząć robić "sześciopak" a także wyżeźbić nogi a reszta ma narazie przewe i nie chce robić redukcji na górze. chodzi mi o to czy przerwać tą redukcje i masować do czerwca czy robić juz rzeźbe na wakacje
Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]
Joy chyba o nieco innym przypadku mówimy. Na pewno do tak drastycznie niskiej kaloryczności schodziłeś dopiero na ostatnie dni cięcia i to na mocnej "suplementacji" a tu gość z ponad 20% BF i 100 kilo wagi zaczyna redukcję. Ciekawe z czego ma ciąć. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-26 19:14:33
oraz nie pije piwa tia, a niedługo 17-o latek będzie się chwalił, że udało mu się gorzałę rzucić . Musisz zdać sobie sprawę, że te 140kg to głównie i przede wszystkim tłuszcz. Wg norm lekarskich masz ostatni największy stopień otyłości a ok 40% Twojej masy to tłuszcz. Odchudzanie powinieneś rozpocząć nie od pakowania się spalaczami ale porządną [...]
PODSUMOWANIE Test trwał 55 dni, czyli 8 tygodni, bez jednego dnia. ;p Zjadłem w tym czasie następujące suplementy firmy Olimp: NOpreload : Dobry, choć mało ekonomiczny produkt. 8 kapsułek przed treningiem działało całkiem fajnie, o czym pisałem w wypiskach. Nie mniej jednak ze względu na wysoką cenę daję 7/10. Reanimator: Po pierwszej porcji [...]
Zamówiłem tą odżywke na dniach powinna przyjść. Zdam relacje jak dział w polączeniu z L-Karnity 600 Activlab + Napalmem +Bcaa Olimp + białko WPC+WPI. Plan treningowy i dietka dobrana pod redukcje. Postaram się zdawać relacje na bierząco. Prosze o jakies opinie na temat polączenia tych suplementów. Pozdrawiam
siemka wszystkim nom 5cm to mi się wydaje że też wcale nie tka dużo, jeszcze jak tyle żarłem że aż po wylizaniu talerza było mi mało xD HugoBoss - Najbliższe czasy to ciągłe masowanie do około 80 kg i wtedy przyjdzie czas na moją pierwszą redukcję :) Po jakiś 2 miesiącach zrobię kolejny cykl na mono, a później to już coś mocniejszego :>
jak masz tendencję do chudnięcia to się nie bój o nic tylko wpieprzaj ile możesz :) Jak będzie to dobrej jakości jedzenie a będziesz do tego ciężko trenował i robil też cardio to wcale Cię nie zatlusci zabardzo. Na takiej ilości węgli to Ty redukcję zrobisdz a nie mięśnie... Powinieneś wrzucić ze 3g białka na kilogram masy ciała, 6 albo nawet 7 g [...]
Dzięki domer za podpowiedź. Postanowiliśmy, że cały styczeń pobędę na tych 2600-2800 kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o redukcję to startowałem 14 października z 3500 kcal i co tydzień odejmowałem - 150/200 kcal. Skończyłem ją 23 grudnia na 2200/2400 kcal. Od 24 jestem właśnie na 2800. Waga się utrzymuje 80-81kg, a tłuszcz wydaję [...]
Na moje oko to jest tutaj 18-20%bf i na Twoim miejscu zrobiłbym porządna redukcję, zejść jakoś do poziomu 14% i wtedy zaczął masować. Oczywiście jeżeli czujesz się dobrze obecnie, to ma się przede wszystkim Tobie podoba
Koniec drugiego tygodnia. Następny Poniedziałek -początek 3 tygodnia,wtedy relacja jak waga ruszyła i czy cos w wymiarach ruszyło nadal,narazie 3 kilo poszło do przodu,nieźle się zaczyna,będzie z czego robić redukcję. Pomyliłem się wcześniej pisząc że kończę 2 tydzień,wynika z tego że biłem w niedzielę i w środa i do niedzieli powinienem liczyć [...]
na tym forum w dziale fitness. Założyłam tam temat dotyczący treningu na max redukcję tłuszczu . Za radą Tyki przejdę tylko na siłowy, a aeroby sobie odpuszczę.
Efektów tego 2-letniego pobytu na siłce nie widać Co do treningu to właśnie FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Najszybciej i najbardziej efektywnie podziała, więc poczytaj o tym i wklej tu jakiś plan FBW do poprawy. Trening codziennie to zły pomysł, proponuje np.: pon-siłka wt-aeroby śr-siłka czw-aeroby piat-siłka. Możesz też robić aeroby po każdym [...]
Jesli zdjecie jest w miare aktualne darowalbym sobie redukcje w tym roku, a po masie pojechalbym ostry silowy trening. Przy 3 dniowym rozkladzie zwiekszanie intensywnosci minie sie z celem bo treningi beda zbyt dlugie i zbyt wyczerpujace zeby ladnie miecho szlo, wiec albo 4 dni albo zostaw tak jak jest teraz. Abys znalazl silke kolo siebie i [...]
Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc [...]
po pierwsze zszedłbym troche z kaloriami i nie robił masy przy tym bf tylko lekką redukcje ale to już zależy tylko od Ciebie. Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu NATURALNEGO !!, 80 g banana B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730 ok [...]
hej laura_nat. "Pytanko mam do doświadczonych w redukcji :D jeśli mam treningi 20min rower/bieg+80min siłownia+20min rower/bieg zaczynam ok 18-18.30 kończę ok 20-21,a chodzę spać o 22.30-23 to co wszamać po treningu?? biorąc pod uwagę redukcję ??" trochę sprecyzuj?! jaki trening,jak długo trwa,dokładnie kiedy,jaka intensywność,jaki [...]
Dzięki! Kosta, takie testy to nie dla mnie. Nie mam odpowiedniej dawki cierpliwości i czasu na obserwacje. Już wybrałem następny po Animal Cuts spalacz - INNOVATIVE LABS Hell Fire. Tyle, że trudno dostępny. Tam gdzie kupuję (w normalnych cenach) pojawił się na dwa dni i się wyprzedał}:-(. Z drugiej strony to nawet taka swoista rekomendacja. No i [...]